【健康科普】九九重阳，养生里的“东方智慧”-健康科普-健康教育-公共卫生-自贡市妇幼保健院、自贡市妇女儿童医院、自贡市妇幼保健计划生育服务中心

“人生易老天难老，岁岁重阳，今又重阳。”10月11日，我们即将迎来今年的九九重阳节。重阳节，又称重九节、晒秋节，是中国传统节日之一。“九”在个位数中是最大数，有长久长寿的含意，寄托着人们对健康长寿的祝福。

自古以来，重阳节就有登高远眺、赏菊、插茱萸、吃重阳糕等习俗，作为我国的传统节日，重阳节也是中医养生的重要时节。

那重阳节有哪些养生之道呢？

1．饮食养生

秋季，气候干燥，人体易受燥邪侵袭。从中医角度来看，肺为娇脏，喜润而恶燥，此时应注重润肺生津。可多食用梨、百合、银耳等食物。

梨具有清热降火、润肺生津之效；百合能润肺止咳、清心安神；银耳则可滋阴润肺、养胃生津。同时，秋季也是脾胃易受损的季节。经过夏季的消耗，脾胃功能相对较弱。可适当食用山药、芡实、莲子等健脾益胃之品。山药可健脾益胃、滋肾益精；芡实能健脾止泻、益肾固精；莲子可补脾止泻、益肾养心。

2．起居调摄

应顺应秋季的特点，早睡早起。早睡有助于阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。此外，重阳节后天气转凉，要注意保暖，尤其是老年人和体质较弱者，应注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖，以防受寒。

3．适度运动

适度运动也是重阳节养生的重要环节。秋季适合进行一些如散步、太极拳、八段锦等较为舒缓的运动。这些运动既能锻炼身体，又不会过度消耗体力，还能增强体质，提高免疫力。

4．调畅情志

情志养生同样不可忽视。秋季容易让人产生悲秋之情，要保持平和的心态，避免过度悲伤、焦虑等不良情绪。可以通过赏菊、登高远眺等活动，放松心情，舒缓压力。

5．艾灸

重阳节前后，可艾灸一些具有保健作用的穴位，如足三里、关元、气海、涌泉等。足三里可健脾益胃、扶正培元；关元能补肾壮阳、温通经络；气海可益气助阳、调经固精；涌泉则有滋阴益肾、平肝息风的作用。

6．按摩

经常按摩一些穴位，也有助于养生保健。如按摩迎香穴可预防感冒；按摩合谷穴可缓解头痛、牙痛等；按摩内关穴可调节心脏功能；按摩涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风。

【健康科普】九九重阳，养生里的“东方智慧”